"꿀잠을 부르는 루틴부터 음식까지!" 불면증에 효과적인 수면팁.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다.피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감 등 삶의 질 전반을 떨어뜨립니다.특히 만성 불면은 심혈관계 질환, 당뇨병, 치매 위험까지 높일 수 있어 반드시 개선이 필요합니다.✔️ 수면의 질을 높이는 핵심 방법 5가지규칙적인 수면 시간 – 매일 같은 시간에 자고 일어나기전자기기 멀리하기 – 블루라이트는 멜라토닌 분비 억제편안한 수면 환경 조성 – 조명, 온도, 소음 최소화이완 루틴 만들기 – 샤워, 명상, 스트레칭 등으로 긴장 완화수면에 좋은 음식 섭취 – 멜라토닌, 트립토판 등 자연 성분 활용🌙 시간대별 건강한 수면 루틴시간대루틴아침✔️ 일정한 시간에 기상✔️ 햇빛 쬐기 – 생체리듬 리셋낮✔️ 활동적 움직임✔️ 낮잠은 20분 이내저녁✔️ 과식/카페인 피하기✔..
2025. 6. 4.
스트레스에 좋은 음식과 영양제는 어떤것이 좋을까?
스트레스가 쌓이면 몸과 마음에 모두 영향을 줍니다.불면, 피로, 소화 장애, 우울감 등이 생길 수 있고, 장기적으로는 면역력 저하까지 유발하죠.오늘은 스트레스를 줄이고 몸의 밸런스를 회복하는 데 도움을 주는 음식과 영양제를 소개합니다.✅ 스트레스에 좋은 음식음식효과🥑 아보카도마그네슘, 비타민B 풍부 → 신경 안정, 호르몬 조절🍫 다크초콜릿코코아 속 플라보노이드 → 항산화 작용, 기분 개선🍵 녹차L-테아닌 → 긴장 완화, 집중력 향상🥜 견과류셀레늄, 비타민E → 스트레스 호르몬 억제🐟 고등어, 연어오메가3 → 뇌 기능 강화, 우울감 완화🍌 바나나트립토판 → 세로토닌 생성 촉진, 기분 안정🥬 시금치, 브로콜리엽산 → 신경 전달물질 생성에 도움🍚 현미, 귀리복합 탄수화물 → 혈당 안정, 세로토닌..
2025. 6. 1.
