"꿀잠을 부르는 루틴부터 음식까지!" 불면증에 효과적인 수면팁.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다.피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 우울감 등 삶의 질 전반을 떨어뜨립니다.특히 만성 불면은 심혈관계 질환, 당뇨병, 치매 위험까지 높일 수 있어 반드시 개선이 필요합니다.✔️ 수면의 질을 높이는 핵심 방법 5가지규칙적인 수면 시간 – 매일 같은 시간에 자고 일어나기전자기기 멀리하기 – 블루라이트는 멜라토닌 분비 억제편안한 수면 환경 조성 – 조명, 온도, 소음 최소화이완 루틴 만들기 – 샤워, 명상, 스트레칭 등으로 긴장 완화수면에 좋은 음식 섭취 – 멜라토닌, 트립토판 등 자연 성분 활용🌙 시간대별 건강한 수면 루틴시간대루틴아침✔️ 일정한 시간에 기상✔️ 햇빛 쬐기 – 생체리듬 리셋낮✔️ 활동적 움직임✔️ 낮잠은 20분 이내저녁✔️ 과식/카페인 피하기✔..
2025. 6. 4.
마그네슘 부족하면 위험해요!
마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 미네랄입니다.신경 전달, 근육 수축, 심장 기능, 에너지 생성 등 다양한 생리작용에관여하기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.마그네슘의 주요 역할신경 및 근육 기능 조절심장 박동 및 혈압 조절혈당과 인슐린 대사에 도움단백질 및 DNA 합성에너지 생성 및 뼈 건강 유지💡 마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.마그네슘 결핍 시 나타나는 증상영역대표 증상신경계불안, 우울감, 집중력 저하근육계쥐남, 근육 경련, 떨림심혈관부정맥, 고혈압기타수면장애, 피로감, 식욕부진마그네슘이 풍부한 음식마그네슘은 주로 식물성 식품과 견과류, 일부 해산물에 풍부하게 들어 있습니다.마그네슘 풍부 식품 TOP 10..
2025. 6. 2.
