갱년기 ? 남성도 예외일 수 없다!

👨‍⚕️ 남성 갱년기란?

남성도 40대 중후반 이후부터 남성호르몬(테스토스테론)이 감소하며

갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 단순히 나이가 들어 피곤해지는 현상이 아닙니다.
이는 “LOH 증후군(Late-Onset Hypogonadism)”이라고 불리고 또는 남성호르몬 결핍증으로 

호르몬 수치가 연령 대비 기준 이하로 떨어지면서 신체적.정신적 증상이 동반되는질환입니다. 

여성 갱년기와 달리 점진적이고 장기적인 변화가 특징입니다.

 

 

🔍 주요 증상

• 무기력, 피로감, 우울감
• 성욕 감소, 발기력 저하
• 복부비만 증가
• 수면 장애
• 집중력 저하

※ 증상은 개인차가 크며, 스트레스나 수면 부족과 혼동되기 쉬움.

🧬 원인

• 테스토스테론 분비 감소 – 30대 후반부터 서서히 감소
• 과도한 스트레스
• 수면 부족
• 영양 불균형, 운동 부족
• 음주·흡연 습관
• 만성 질환 (고혈압, 당뇨 등)

💡 예방법

1. 규칙적인 운동 – 웨이트 트레이닝은 테스토스테론 유지에 도움
2. 충분한 수면 확보 – 7~8시간 수면 권장
3. 적절한 스트레스 해소 – 명상, 취미, 심리상담 활용
4. 체중 관리와 식단 조절 – 복부비만은 호르몬 기능 저하 유발
5. 정기 건강검진 – 호르몬 수치 점검 필수

🍽 도움이 되는 음식

분류	예시	효과
아연 함유 식품	굴, 호박씨, 소고기	테스토스테론 합성 촉진
비타민 D	고등어, 연어, 계란 노른자	호르몬 기능 유지
단백질	닭가슴살, 두부, 콩	근육량 유지 및 피로 회복
항산화 식품	토마토, 블루베리, 녹차	노화 방지, 정자 건강

💊 영양제 추천 (연구 기반)

• 아연 (Zinc) – 정자 생성, 성기능 유지에 필수
  ⛔ 과다복용 시 구리 흡수 방해
• 마카 (Maca Root) – 남성 활력, 피로회복 및 성욕 개선
• 비타민 D – 면역력과 테스토스테론 유지에 도움
• DHEA – 호르몬 전구체로 일부 남성에 효과적
  ⚠ 전문의 상담 후 섭취 권장
• 홍삼 – 스트레스 조절 및 피로감 완화

⚠ 주의사항

• 자가진단만으로 영양제 복용 금지 – 혈액검사 필수
• 과다 복용은 호르몬 불균형 유발 우려
• DHEA, 호르몬 보충제는 반드시 의사 상담 후 복용
• 전립선 질환 또는 심혈관 질환 있는 경우 주의
• 우울감, 불안감, 자기무가치감으로 이어질 수 있음