마그네슘 부족하면 위험해요!

건강에 좋은 식품이미지

 

마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 역할을 하는 미네랄입니다.

신경 전달, 근육 수축, 심장 기능, 에너지 생성 등 다양한  생리작용에

관여하기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘의 주요 역할

• 신경 및 근육 기능 조절
• 심장 박동 및 혈압 조절
• 혈당과 인슐린 대사에 도움
• 단백질 및 DNA 합성
• 에너지 생성 및 뼈 건강 유지

💡 마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하며, 결핍 시 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

마그네슘 결핍 시 나타나는 증상

영역	대표 증상
신경계	불안, 우울감, 집중력 저하
근육계	쥐남, 근육 경련, 떨림
심혈관	부정맥, 고혈압
기타	수면장애, 피로감, 식욕부진

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 주로 식물성 식품과 견과류, 일부 해산물에 풍부하게 들어 있습니다.

마그네슘 풍부 식품 TOP 10

음식	100g당 마그네슘 함량 (mg)
호박씨	535
아몬드	270
시금치 (익힌 것)	90
검정콩	70
다크초콜릿 (70% 이상)	230
두부	80
통밀	160
아보카도	30
바나나	27
캐슈넛	260

섭취 시 주의할 점

• 영양제로 과량 섭취 시 설사, 메스꺼움, 저혈압 등의 부작용 발생 가능
• 칼슘, 아연, 철분과 함께 고용량 복용 시 흡수율 저하 주의
• 비타민 D는 마그네슘 흡수에 도움을 줌

✅ 마그네슘은 식품에서 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 안전하며,

     영양제는 필요한 경우 전문가와 상담 후 섭취하세요.

마무리

우리 몸의 다양한 기능을 책임지는 마그네슘.

충분한 섭취는 건강한 삶의 기본입니다.

오늘부터 식단에 마그네슘이 풍부한 식품을 포함시켜보세요!