밤새 뒤척이는 당신을 위한, 꿀잠을 부르는 한알!

상쾌한 하루

 

하루를 상쾌하게 시작하려면 깊고 편안한 수면이 필수입니다
하지만 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 숙면을 방해받는 분들이 많습니다.
최근에는 약에 의존하지 않고 자연스럽게 수면의 질을 높여주는 건강기능식품들이 주목받고 있습니다.
지금부터 요즘 뜨는 대표적인 수면 보조 성분과 식품 best 4를 소개합니다.

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1️⃣ 테아닌 (L-Theanine)

• 효과: 뇌파를 알파파 상태로 유도해 이완 및 스트레스 완화에 도움. 수면의 질 개선에 긍정적인 연구 결과 다수.
• 섭취법: 취침 1~2시간 전, 100~200mg 섭취.
• 주의점: 저혈압 체질은 주의 필요.

2️⃣ GABA (Gamma Aminobutyric Acid)

• 효과: 불안 완화, 신경 안정 작용으로 수면 유도. 일본 등지에서는 기능성 초콜릿이나 음료로도 인기.
• 섭취법: 하루 100mg 내외, 식사와 무관하게 섭취.
• 주의점: 수면제와 함께 복용 시 졸림 증가 주의.

3️⃣ 멜라토닌

• 효과: 생체 리듬을 조절해 자연스럽게 수면 유도. 시차 적응이나 교대근무자에게 효과적.
• 섭취법: 잠들기 30분~1시간 전, 1~3mg 섭취.
• 주의점: 장기 복용은 피하고 일시적 사용 권장. 청소년은 전문가 상담 후 복용.

4️⃣ 글리신 (Glycine)

• 효과: 체온을 낮춰 수면 유도. 숙면에 도움을 주는 아미노산 성분.
• 섭취법: 분말 또는 캡슐로 3g 정도 섭취. 따뜻한 물과 함께 복용 추천.
• 주의점: 과다 복용 시 위장 부담 가능.

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💡 마무리 팁

이들 성분은 단독보다는 복합 제품으로 출시되는 경우가 많으며, 사람마다 반응이 다를 수 있습니다.
식약처 인증 건강기능식품을 선택하고, 무엇보다 수면 루틴 개선과 함께 병행하는 것이 중요합니다.
오늘부터 나에게 맞는 건강한 수면 습관, 한 가지씩 실천해보세요!