최근 다이어트 보조제로 CLA(공액리놀레산)이 큰 주목을 받고 있습니다.
"운동 없이도 복부 지방이 줄었다"는 후기로 입소문을 타고 있는데요.
과연 과학적으로도 효과가 입증되었을까요?
✔ CLA란?
CLA는 불포화 지방산의 일종으로, 자연적으로는 소고기나 유제품에 미량 함유되어 있습니다.
지방 대사를 조절해 체지방 축적을 막고, 근육량은 유지하는 데 도움을 주는 성분입니다.
✔ 연구로 확인된 효과
- 퍼듀대학교 연구: CLA를 12주 복용한 그룹에서 복부 지방이 유의미하게 감소
- 《Am. J. Clin. Nutr. (2007): CLA 섭취군이 위약군 대비 평균 체지방 9% 추가 감소
📊 CLA 섭취 요약표
구분 | 내용 |
---|---|
하루 권장량 | 1.6g ~ 3g |
섭취 타이밍 | 식후 (지용성 흡수↑) |
복용 방법 | 캡슐형 1000~1200mg, 하루 2회 |
기능 | 체지방 감소, 근육 유지 |
주의사항 | 공복 X, 간 기능 약한 경우 고용량 주의 |
⚠ 주의할 점
- 공복 섭취 시 속쓰림, 흡수율 저하 가능
- 고용량 장기복용 시 간 기능 부담 우려
- 임산부/수유부는 전문의 상담 후 섭취 권장
📌 정리
CLA는 단순한 유행 성분이 아니라 과학적으로 검증된 지방 감량 성분입니다.
하지만 체질에 맞지 않거나 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로
적정량, 적절한 타이밍을 꼭 지켜야 효과를 볼 수 있습니다.
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