백혈구를 지켜라. 아연이 우리 몸에 필요한 이유!

 

우리 몸에 아연이 꼭 필요한 이유

• 면역 기능 강화: 아연은 백혈구의 활동을 도와 감염과 질병에 저항하는 힘을 높여줍니다.
• 상처 회복 촉진: 피부 재생과 상처 치유에 필수적인 미네랄입니다.
• 세포 분열 및 성장: 세포가 정상적으로 성장하고 분열하는 데 아연이 필요합니다.
• 항산화 역할: 활성산소를 줄여 노화를 예방하고 세포를 보호합니다.
• 호르몬 조절: 특히 남성의 테스토스테론 생성에 영향을 주며 생식 건강과도 연관됩니다.
• 미각, 후각 유지: 미각과 후각 기능을 정상적으로 유지하는 데 기여합니다.

아연이 부족하면 생기는 증상

• 면역력 저하, 감기와 바이러스 감염에 자주 걸림
• 상처가 잘 아물지 않음
• 피부 트러블, 피부염 발생
• 식욕 저하, 성장 지연 (어린이)
• 탈모, 손톱이 약해짐
• 미각과 후각 저하
• 남성의 경우 정자 수 감소 및 생식 기능 저하

 

아연이 풍부한 식품

 

아연이 풍부한 대표 식품

• 굴: 대표적인 아연 고함량 식품. 하루 2~3개만 먹어도 충분.
• 쇠고기, 돼지고기: 단백질과 함께 아연도 풍부하게 함유.
• 호박씨, 해바라기씨: 견과류 중 아연 함량이 높음.
• 달걀 노른자: 적당량 섭취 시 아연 섭취에 도움.
• 귀리, 현미: 곡류 중 비교적 높은 아연 함유.
• 치즈, 요거트: 유제품 중에서도 일부 제품이 아연을 포함.

아연 영양제 복용 시 주의사항

• 하루 권장 섭취량: 성인 남성 10mg, 여성 8mg (상한선 약 35mg)
• 빈속 복용 시: 위장 장애, 메스꺼움을 유발할 수 있으니 식후 복용 권장
• 장기 고용량 복용: 구리 흡수를 방해하고 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있음
• 철분제와 간격 두기: 흡수 경쟁이 있으므로 2시간 이상 간격을 두고 복용

아연과 함께 섭취하면 좋은 영양소

• 비타민 C: 아연의 흡수를 도와 면역력 상승 효과를 강화합니다.
  👉 면역력 강화, 감기 예방 시 함께 섭취 추천
• 비타민 B6 (피리독신): 아연과 함께 세포 대사 및 면역 기능을 촉진합니다.
  👉 스트레스, 피부 트러블, 피로 개선 목적에 유용
• 마그네슘: 아연과 함께 신경 안정, 근육 기능, 에너지 생성에 관여합니다.
  👉 수면 개선, 근육 경련 완화 목적일 때 좋습니다.
• 셀레늄: 강력한 항산화 효과. 아연과 함께 노화 방지, 세포 보호에 도움.
  👉 항산화 목적, 노화 예방, 피부 건강에 추천
• 오메가3: 아연과 함께 면역 및 항염 효과 시너지 발생
  👉 염증 감소, 두뇌 건강에도 도움